[ Libra NëLinjë ]
PĂ«rktheu Arben Ăokaj
Ushtrimet nuk janĂ« tĂ« mira vetĂ«m pĂ«r trupin – mund tĂ« jenĂ« trajtimi mĂ« efektiv pĂ«r mendjen.
Një analizë e re gjithëpërfshirëse e botuar në British Journal of Sports Medicine zbuloi se aktiviteti fizik është 1.5 herë më efektiv në zvogëlimin e simptomave të depresionit, ankthit dhe stresit psikologjik sesa ilaçet standarde ose psikoterapia. Studiuesit analizuan gati 100 meta-rishikime që mbulojnë mbi 1,000 studime të kontrolluara të rastësishme dhe më shumë se 128,000 pjesëmarrës.
PĂ«rfundimi? Pothuajse çdo formĂ« ushtrimi ndihmon – por stĂ«rvitjet mĂ« tĂ« shkurtra dhe me intensitet mĂ« tĂ« lartĂ« ofrojnĂ« pĂ«rfitimet mĂ« tĂ« mĂ«dha pĂ«r shĂ«ndetin mendor.
PĂ«rmirĂ«simet mĂ« tĂ« forta u panĂ« tek njerĂ«zit me depresion, sĂ«mundje kronike si HIV dhe sĂ«mundje tĂ« veshkave, gratĂ« shtatzĂ«na dhe pas lindjes, dhe tĂ« rriturit e shĂ«ndetshĂ«m. ĂuditĂ«risht, pĂ«rmirĂ«simi i shĂ«ndetit mendor ishte mĂ« i theksuar nĂ« programet mĂ« tĂ« shkurtra – qĂ« do tĂ« thotĂ« se njerĂ«zit nuk kanĂ« nevojĂ« pĂ«r muaj stĂ«rvitjesh tĂ« lodhshme pĂ«r t’u ndjerĂ« mĂ« mirĂ«. VetĂ«m 150 minuta nĂ« javĂ« aktivitet si ecja e shpejtĂ«, joga ose trajnimi i forcĂ«s ulĂ«n ndjeshĂ«m stresin. ShkencĂ«tarĂ«t besojnĂ« se kjo Ă«shtĂ« pĂ«r shkak tĂ« mekanizmave kompleksĂ« fiziologjikĂ« si çlirimi i endorfinĂ«s, ulja e inflamacionit dhe pĂ«rmirĂ«simi i funksionit tĂ« neurotransmetuesve. Me rritjen globale tĂ« niveleve tĂ« ankthit dhe depresionit, ekspertĂ«t thonĂ« se Ă«shtĂ« koha pĂ«r ta trajtuar ushtrimin si terapi tĂ« linjĂ«s sĂ« parĂ« – jo vetĂ«m njĂ« bonus tĂ« stilit tĂ« jetesĂ«s.
Burimi: Singh, B., Olds, T., Curtis, R., et al. (2023). Efektiviteti i ndërhyrjeve në aktivitetin fizik për përmirësimin e depresionit, ankthit dhe stresit: një përmbledhje e rishikimeve sistematike. Revista Britanike e Mjekësisë Sportive.
